あなたは自分が健康だと思いますか？
多くの人が「特に病気もしていないから健康だ」と答えるでしょう。しかし、以下のような身体の不調を経験したことはありませんか？
• 消化器系: 便秘や下痢
• 疲労感: 身体がだるい、疲れやすい
• 精神的な問題: 不眠、ストレス感
これらは、私たちの生活習慣が健康に与える影響を示しています。
腸活への私の旅
私はこの1ヶ月、腸活に取り組みました
そのきっかけは、ひと月前にインフルエンザに罹患した後、
腸の不調を抱えるようになった入所者たちと、
私自身のステロイド治療による免疫力の低下でした。
通常、高齢者の下痢は薬で治療することに抵抗がありませんでしたが、インフルエンザ肺炎に伴う抗生剤治療が腸内細菌にダメージを与えたことから、
腸活の必要性を強く感じるようになりました。
腸活とは、具体的にはどのようなものでしょうか？
腸活とは、腸の健康を改善し、全体の健康を高めるための活動を指します。
腸は消化吸収だけでなく、免疫機能にも大きく関わっているため、腸の健康は私たちの体調に直結します。
そこで、以下のような健康的な生活習慣を取り入れることにしました。
1. 食習慣 食事と食事の間に12時間以上の断食時間を設けることで、腸を休ませ、自然な
修復を促します
2. 運動習慣 高強度インターバルトレーニングを毎日4分間行い、体の代謝を活発にします。
3. 睡眠 1日7時間の質の良い睡眠を確保し、体の回復を促進します。
4. ストレス管理 瞑想を通じてストレスを軽減し、腸の健康に負担をかけるストレスホルモン
の分泌を抑えます
運動習慣のなかった私にとって、運動は最も挑戦的でした。
しかし、脳が新しい習慣を拒むのは自然な反応であることを理解し、乗り越えることができれば、それが新しい「普通」になります。
実際、一ヶ月間の努力の末、これらの活動はすべて私の日常の一部となりました。
この1ヶ月の腸活を通じて、私は明らかな体調の改善を感じることができました。特に、エネルギーレベルの向上と消化の改善は大きな変化でした。
この経験は、健康的な生活習慣がいかに私たちの体調に影響を与えるかを実感させてくれました。腸活は単なる流行り言葉ではなく、健康を維持し向上させるための実用的な手段です。
